Ebben a bejegyzésben írtam az első maratonomról. Jó volt, elégedett vagyok. Aki nem olvasta, részletek a link mögött.
Október 7-e óta többször is feltettem magamnak a kérdést: hogyan tovább?
Először a maraton után,
majd október végén,
végül évvégéhez közeledve.
A maraton után kérdeztem meg először. Amire egy éve készültem teljesült, megcsináltam. Hirtelen nem volt ok amiért cipőt kellett volna húzni. Ürességet éreztem. Így nem is tettem. Mondjuk, azt is előre elterveztem, hogy nem is fogok. Tavaly nem volt pihi, végig edzettem az egész évet. Megfogadtam, ha lefutom a maratont, pihenek egyet és úszok vagy a boldogságban vagy a bánatban. Szerencsére az előbbi valósult meg. Így duplán bebiztosítottam magam futás ellen ;-).
Az előző bejegyzésben megígértem, hogy a maraton elemzését közreadom. Az elemzés során két ok derült ki, ami negatívan befolyásolta a futást. Idézem:
"Sajnos a második fele nem volt ilyen egyszerű, az energia egy része elfogyott, így vissza kellett venni a tempóból. 1:50-es első felére csak egy 2:18-as második 21K sikerült, ami nem optimális. A hozzáértők szerint azonos részekre kell osztani, olyan erővel kell futni, ami végig kitart. Elfutottam? Lehet, de akkor nem volt jó a stratégia. Szerintem nem, de a futás még elemzés alatt van, az eredményről később beszámolok."
Az egyik, hogy a felkészülés (edzésterv végrehajtása) csak 70 %-ban sikerült, ami okozója volt a maraton második felében történt lassulásnak. Egy felkészülés során legalább 90 % feletti edzés teljesítés szükséges és akkor nem lesz gond, nem jön a maratoni fal. Hogy nekem az volt-e ez? Nem tudom. Ha igen, nem tudtam megmászni, elkísért a célig.
Volt még egy probléma, amivel még eddig egyszer sem találkoztam korábban, futás alatt sem és egyébként sem. Kb. 21K környékén a rakparton láttam egy futót, aki a járdán feküdt, mentők szakszerűen ellátták, félautomata defibrillátor volt rajta. Akkor azt gondoltam, végre jó kezekben van, a gép végzi a dolgát, a mentősök figyelték. De később ez visszaköszönt. A mellkasomban szorító érzést éreztem, nem tudtam nagy levegőt venni. A pulzusom 150 környékén állandósult, ami a megbeszélt és engedélyezett maximális pulzusszám volt a versenyen. Ahhoz, hogy ne dögöljek meg, lassítanom kellett. Az is megfordult a fejemben, hogy kiállok. Három gyerek, egy feleség, kerek élet, mit szórakozok itt? De lassan továbbmentem, befejeztem.
Ahogy közeledett a hónap vége, próbáltam elindulni újra. Viszont motiváció alig akadt. Ekkor tettem fel a kérdést másodszor: hogyan tovább? Én korábban mindig úgy indultam el, hogy tudtam miért csinálom. Egyszer sem mentem futni csak úgy, lábaimat rakva egyiket a másik után, tudtam, mit akarok, hova jutok, mennyit futok. Most hiányzott a cél. Pedig volt, csak elő kellett venni a tervet. Még hiányzott egy nagy terv teljesítése. 2018-ban 2018 km-t akartam futni. Amikor megnéztem, hogy állok október végén, megjött a motiváció. 1665 km-nél jártam, még 353 km hiányzott. Na bumm... Motiváció rendben.
Mindig meg kell keresned, mi visz tovább! Sok lehetőség van. Egy jó zene, egy jó csapat, változatosság (le az útról terepre vagy fordítva), új futóruha segíthet. Mutasd meg a világnak, hogy mit csinálsz! Én ezt nem tartottam fontosnak, pedig az. Főleg, ha kezdő futó vagy. Ne félj, rengeteg elismerést fogsz kapni és eljön a pillanat, amikor valaki megírja, te inspiráltad őt, miattad kezdett el futni.
Még valami! Egy edző, egy edzésterv is segít a motiváció fenntartásában. Menni kell, nincs mese!
Ha már a tervnél tartunk. Év elején Évi (a futónagykövetem) feltette a kérdést, ki mit tervez 2018-ra? 2018 km-t, ahogy fent írtam és még...
2017-ben nem sikerült 105 perc alatt félmaratont futnom. Ez átcsúszott 2018-ra. Tervben volt, hogy megint futok a Balatonnál, de új helyszínek is látómezőbe kerültek: UTT (ultratiszato.hu), Dunakanyar (itt több verseny is van), Korintosz 80 (korinthosz.hu) csapatban. De a fő cél egy négy órán belüli maraton volt. Meg további pontok gyűjtése az Olimpiai ötpróbán (erről részletek itt).
Mi valósult meg?
- Vivicittán 1:44:50-es 21K, így 2018 áprilisában lezártam a 2017-es tervet XD
- UTT111 csapatban, Korintosz elmaradt (egyidőben volt Desedával).
- Nem futottam a Balatonnál, sem a Dunakanyarban, de futottam csapatban Kaposváron a Desedán, ami hatalmas élmény volt.
Deseda 2018.
A 2018 km is összejött. De még mennyi futónak rajtam kívül. Ha neked most nem, no problem, majd idén. Rossz hír, hogy most 2019-et kell futni :)
Futottam 151 alkalommal, összesen 204 és fél órát. Egy hét, 1 nap, egy fél óra és 3 perc. Nem vagyunk egyformák, van aki egy versenyen ennél többet futott. Minden elismerésem!
Hogyan tovább (3.) jövőre? Ez a kérdés ma már (idén) nagyon aktuális.
- négy órán belüli maraton, ez még bennem van
- Békéscsaba - Arad 200 km Szupermaraton párban
- UTT111 km párban
- terepfutás
Jól látszik, a 2019-es év a maraton éve lesz megint, meg a picivel e feletti távoké. Mi a közös a Békéscsaba - Arad és UTT versenyek között? Az, hogy mindkettőn 50 km-t kell futni. A különbség, hogy Aradról vissza is kell jönni, így azon a hétvégén 2*50 km lesz a feladat. Ezt csak egyben teheted meg. Elindulsz, 50-nél váltás vagy célba érsz, ha te vagy a második. Az UTT-n viszont variálhatsz a váltásokkal. Ezért lesz ez más, mint az előző. Érdekes kihívásnak ígérkezik.
Miben kell változni? Ahogy írtam a maratoni tapasztalatoknál, el kell végezni a munkát az eredmény érdekében! 70% nem elég, legalább 90%-os edzés végrehajtás szükséges. A másik a frissítés, amit én eddig nagyon kezdetleges módon alkalmaztam. Felkészülés alatt alig, csak versenyen próbálkoztam. Ennek meg is lett az eredménye, maratonon nem bírta az elszámolt, többlet zselét a gyomor (TOI-TOI :)). Mit kell változtatni? Erre is edzeni kell a szervezetet. Nem kell fullos frissítés edzés alatt, mert azzal is edzed a szervezeted, ha egy kicsit "éhezteted". Ez utána versenyen, amikor előtte feltöltöd a raktárakat, hasznos lesz, jól megy majd a verseny. De hetente egyszer érdemes a szervezetnek megmutatni, mit akarunk majd használni. Itt derüljön ki, ha nem leszünk barátok :).
A frissítéssel kapcsolatban nagyon sok anyag található a neten. Mit, mikor mennyit. A maraton alatt is volt egy stratégia, az is újra felhasználható. Fontosabb kérdés, hogy milyen terméket? Rendelhetsz neten, bemehetsz egy boltba, de azért ott a tájékoztatás eléggé általános, nem mindenhol futók ülnek a másik oldalon. Ezért én (igen ez reklámblokk) a fussnekishop-ból fogok vásárolni. Miért? Mert futó az ügyvezetője, ő is használja a terméket, van tapasztalata. Ezen kívül katonatársam volt, megmaradt jóbarátnak! Kell ennél több?
Szóval, egy igazán futóeredményekben gazdag 2018-on vagyok túl. Remélem mindenki elégedett, aki futott, és remélem nagyon nem, aki nem! Utóbbiak tegyék meg az első lépést! Az elején kell kitartás 1-2 hónapig. Utána olyan lesz mint a drog, ha nem mész, elvonási tüneted lesz.
Hajrá 2019-ben is!
